Come mantenere la vostra figura - trucchi culinari

Questa è una traduzione automatica rafforzata di questo articolo.

Se non siete appassionati di diete dimagranti, ma si è impostato un obiettivo di perdere peso, significa che avete bisogno di un equilibrato e, soprattutto, sana alimentazione da seguire. Con così tante tentazioni culinarie, è difficile astenersi, soprattutto quando non si tiene una dieta rigorosa, in cui si sa esattamente che cosa, quando e quanto si mangia.

Ecco alcuni trucchi culinari che manterranno la tentazione di distanza e vi farà e salvare 500 calorie al giorno – ancora di più se si conosce il lavoro e seguire il vostro obiettivo.

Salvataggio di 500 calorie al giorno, si ha meno di circa un chilo, dopo solo una settimana senza avere fame in possesso di una dieta ristretta, ma hanno soddisfatto parzialmente i vostri desideri.

Abbiamo diviso i suggerimenti in tre parti, a seconda del momento della giornata. Tranne durante la notte, quando non si deve sgranocchiare qualcosa, si può mangiare nutriente colazione, pranzo e cena, più uno o due spuntini durante il giorno, sensazione piena e mantenere il vostro metabolismo ad un livello avanzato.

Mattina

Avete mai guardato la lista degli ingredienti di grano “regime” al supermercato? Nonostante il loro nome che ispira salute e il benessere, la maggior parte contengono zucchero! Dimenticatevi di super-elaborati cereali e contare su cereali integrali, senza additivi, con yogurt e una manciata di mandorle crude o frutta secca. Una sana e dietetica colazione!

Dimenticate: cereali trasformati con aggiunta di zucchero, uova strapazzate, muffin, croissant con marmellata o cioccolato, caffè e zucchero – circa. 250 kcal per porzione.

Sostituirli con: cereali integrali, yogurt, tè alle erbe, formaggio frittata, frittata di albume d’uovo, insalata di frutta – ca. 150 kcal per porzione.

Pranzo

Se preferite ordinare cibo presso l’ufficio o il pranzo fuori con gli amici, è il momento di cambiare queste abitudini che non sono affatto buoni per la vostra figura. Al momento dell’acquisto di cibo in modo compulsivo, è difficile tenere traccia delle calorie o, in molti casi, anche di smettere di mangiare quando ci sentiamo stanchi. Prendere la bustina di cibo a casa come a scuola o ordinare una semplice insalata, senza condimenti extra!

Stare lontano da: fritture di pollo, insalata con molti condimenti acquistati dal fast food, prosciutto panino, contorno e salsa dal negozio comprato, e gli altri alimenti confezionati – ca. 500 kcal per porzione.

Sostituirli con: verdure al vapore con pollo alla griglia, insalate fatte in casa, con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva, pane in cassetta, verdure e petto di pollo cotto, piatto di spinaci – ca. 350 parte kcal.

Snack durante il giorno

Durante il giorno, prendere uno o due spuntini per mantenere il vostro metabolismo elevato. In particolare, nel pomeriggio, si inizia a sentirsi stanco, e la maggior parte acutamente sente il bisogno di uno spuntino e qualcosa di buono.

Dimenticate: caramelle, patatine, salatini, e succo zuccherato – ca. 250 kcal.

Sostituirli con: una banana, alcune mandorle crude, pistacchi, frutta e popcorn – ca. 100 kcal.

Sera

Quando si arriva a casa la sera, è importante mantenere la disciplina che hai mostrato durante il giorno e non mangiare tutto ciò che si può trovare. Scegliere alimenti a basso contenuto di calorie, come zuppe, insalate e cibi leggeri, per calmare la fame e non per caricare il tuo corpo durante la notte.

Dimenticate: lasagne, pasta alla bolognese – ca. 350 parte kcal.

Sostituirli con: zuppa di pomodoro e pasta di grano intero, insalata di tonno, mele al forno con un cucchiaino di zucchero caramellato – ca. 250 parte kcal.

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