Mantenetevi in ​​forma con una dieta sana

Questa è una traduzione automatica rafforzata di questo articolo.

Ci sono tre regole d’oro di una dieta sana, dicono gli specialisti.

Addio sedentario. Secondo i nutrizionisti, il movimento è essenziale se si vuole perdere peso.
Ogni giorno dobbiamo fare sport. Anche una passeggiata di mezz’ora al giorno aiuta la perdita di peso.

Idratazione. Gli spot pubblicitari dicono che ogni giorno dovrebbe consumare almeno due litri di liquidi. Questo non è del tutto corretto. “Liquid” è un termine troppo vago. Così, per il buon funzionamento del corpo e di ottenere risultati visibili quando è opportuno mantenere una dieta, la gente ha bisogno di bere almeno 1,5 – 2 litri di acqua al giorno.

  Diversificazione. Per quanto riguarda la dieta corretta, nutrizionista sostiene che i pasti dovrebbero contenere quanto più cibo diversificato possibile. Purtroppo, il nostro cibo è estremamente limitato, anche se pensiamo che i negozi scaffali sono pieni di tutti i tipi. Queste regole si togliere le malattie del millennio, tra cui obesità e diabete, nutrizionisti considerano.

Ecco un elenco di cinque degli alimenti più appropriati per una sana alimentazione: In primo luogo, i primi due posti sono occupati da frutta e verdura fresca. Per prolungare la vita dovremmo mangiare più di questi, perché contengono enzimi necessari per il corretto funzionamento del corpo. Sul 3 ° posto, carni bianche, soprattutto pesce e tacchino, cereali integrali e, ultimo ma non meno importante, l’acqua. Anche se l’ultimo posto in questa classifica, l’idratazione è molto importante. Ma ci dice anche che quando iniziamo una dieta per perdere peso, si dovrebbe bere molta acqua, anche quando abbiamo fame.

Tutte le diete dimagranti iniziano con “no”. Non mangiare questo, non mangiare che. Ma è tutto su ciò che dovremmo mangiare, non quello che non dovrebbe. Dopo una dieta drastica, che comunque la gente non può seguire per un   lungo tempo a causa delle restrizioni, se si perde peso, i chili persi sarà presto di tornare, ma se ci avviciniamo una dieta equilibrata che nel tempo diventa un modo di vita, ci sentiamo comodi e rimanere in forma.

Di solito, dopo le 16:00 vi è la necessità di mangiare qualcosa di dolce. Questo perché il livello di glucosio nel sangue diminuisce e il corpo comincia a tremare, chiedendo un adeguamento. Questo è un trucco che nutrizionisti raccomandano soprattutto per le donne: se si integrano qualcosa di dolce nella loro colazione, preferibilmente qualcosa fatto in casa, e soddisfano anche la frutta del giorno necessaria (un frutto dolce nella prima metà del giorno e qualcosa di più aspro nel seconda metà della giornata), questa esigenza scompare.  

Cioccolato, dolci, bevande dolci e altri dolci che sono tutti molto vicini in mano e di conseguenza il loro consumo diventa pericoloso per la salute e la figura.

Questo è il motivo per cui si raccomanda l’assunzione di calorie proviene da alimenti ricchi di nutrienti, sostanze fotochimici, fibre e vitamine, essenziali per una buona salute. I nutrizionisti consigliano che lo zucchero non dovrebbe essere superiore al 10% delle calorie giornaliere, ma questo rapporto non include latte o zuccheri della frutta, ma di zucchero, miele o fruttosio.

  Adulti sedentari e persone che cercano di perdere peso in eccesso devono limitare la quantità di zucchero aggiunto a 40-45 grammi al giorno, che corrisponde a 160-180 kcal / giorno.

Ci sono tre regole d’oro di una dieta sana, dicono gli specialisti.

Addio sedentario. Secondo i nutrizionisti, il movimento è essenziale se si vuole perdere peso. Ogni giorno dobbiamo fare sport. Anche una passeggiata di mezz’ora al giorno aiuta la perdita di peso.

Idratazione. Gli spot pubblicitari dicono che ogni giorno dovrebbe consumare almeno due litri di liquidi. Questo non è del tutto corretto. “Liquid” è un termine troppo vago. Così, per il buon funzionamento del corpo e di ottenere risultati visibili quando è opportuno mantenere una dieta, la gente ha bisogno di bere almeno 1,5 – 2 litri di acqua al giorno.

Diversificazione. Per quanto riguarda la dieta corretta, nutrizionista sostiene che i pasti dovrebbero contenere quanto più cibo diversificato possibile. Purtroppo, il nostro cibo è estremamente limitato, anche se pensiamo che i negozi scaffali sono pieni di tutti i tipi. Queste regole si togliere le malattie del millennio, tra cui obesità e diabete, nutrizionisti considerano.

Ecco un elenco di cinque degli alimenti più appropriati per una sana alimentazione: In primo luogo, i primi due posti sono occupati da frutta e verdura fresca. Per prolungare la vita dovremmo mangiare più di questi, perché contengono enzimi necessari per il corretto funzionamento del corpo.

Sul 3 ° posto, carni bianche, soprattutto pesce e tacchino, cereali integrali e, ultimo ma non meno importante, l’acqua. Anche se l’ultimo posto in questa classifica, l’idratazione è molto importante. Ma ci dice anche che quando iniziamo una dieta per perdere peso, si dovrebbe bere molta acqua, anche quando abbiamo fame.

Tutte le diete dimagranti iniziano con “no”. Non mangiare questo, non mangiare che. Ma è tutto su ciò che dovremmo mangiare, non quello che non dovrebbe.

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