Aerobica per cuore e muscoli

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Esercizio prolungato è noto per richiedere cuore e muscoli e richiede una grande quantità di ossigeno. Aerobica deve essere eseguita in uno spazio di aria pulita, ben ossigenato. Sistemi cardiovascolare e polmonare garantire un’adeguata ossigenazione di tutti gli organi e soprattutto per il cervello e muscoli, quindi è molto importante che questi sistemi funzionano a parametri ottimali.

Anche l’esercizio fisico regolare allenare cuore e polmoni e aumentare condizione fisica generale. Per questi motivi, aerobica è anche chiamato “ginnastica di ossigeno”. Aerobica comprende diversi tipi di esercizio della durata di 2-3 minuti ciascuno.

Esercizi aerobici includono diverse attività quali:

– Passeggiate

– Ciclismo

– Nuoto (che forma principalmente braccia e muscoli della schiena)

– Jogging (si raccomanda che questo sia seguito da alcuni esercizi di stretching, mantenendo una buona condizione fisica generale)

– Tennis

– Pallacanestro

– Sci (consigliato solo per le persone con esperienza).

Per una corretta efficienza, aerobica devono avere una durata di 20-60 minuti, a seconda del tipo di esercizio eseguito. Dopo l’inizio di esercizio fisico, la frequenza cardiaca, la respirazione, il metabolismo e la contrazione muscolare stanno intensificando; ciò dovrebbe fornire l’energia necessaria.

Aerobica porta molti vantaggi, tra cui:

– Sviluppare e mantenere una corretta condizione fisica

– Riduce il rischio di gravi malattie come la malattia coronarica (cardiopatia ischemica), abbassando il colesterolo (che promuove l’aterosclerosi coronarica)

– Aumenta la forza muscolare e rafforza il sistema scheletrico (riduce il rischio di osteoporosi e fratture secondarie, allevia i sintomi di malattie degenerative come l’artrite reumatoide)

– Rilascia alcune sostanze chimiche nel sangue sintetizzata nelle endorfine cerebrali chiamato

– Migliora la circolazione periferica

– Contribuire a mantenere un peso corporeo adeguato

– Previene diabete

– Riduce il rischio di alta pressione sanguigna

– Aiuta ad alleviare lo stress emotivo e lo stress quotidiano, e aiuta anche la depressione treat

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