Stiramento

Questa è una traduzione automatica rafforzata di questo articolo.

1. Si raccomanda che il programma dovrebbe comprendere di stretching sessione non meno di 15 minuti 2-5 volte a settimana. Il tempo ottimale di giorno per rendere questo tipo di esercizio è quando siamo in buone condizioni, soprattutto tra 14 a 16 ore, quando si raggiunge il punto di massima flessibilità!

2.

L’ambiente in cui si sviluppa la formazione è importante! È necessario che la stanza sia ben ventilata, ma riscaldata (non inferiore a 20 ° C) e la musica di sottofondo – rilassante (a differenza di altri sport, in cui il rumore di fondo dovrebbe essere divertente).

3. Anche se l’esercizio è apparentemente “soft”, che non significa che si può ignorare il tempo dedicato al riscaldamento. Questo è molto importante! Sarebbe utile ricordare quello che abbiamo fatto nella scuola primaria. Il 10 minuti circa allenamento all’inizio dovrebbe contenere una combinazione di esercizi per riscaldare tutte le articolazioni, in combinazione con alcuni movimenti aerobici (una bicicletta, giocando caviglie, saltando con o senza corda). Il ruolo è quello di aumentare la temperatura corporea, per aumentare il flusso di sangue ai muscoli ed evitare lesioni.

4. Gli esercizi sono eseguiti lentamente, con i muscoli tesi, dopo un approfondito warm-up. Non pensare al lavoro, e di altri problemi che sono rimasti irrisolti. Per godere tutti i vantaggi di questo tipo di attività fisica, ogni esercizio deve essere eseguita almeno due volte e fino a cinque volte per lato.

5. In diverse decine di secondi (tra 10-30 secondi), il tempo che ogni esercizio deve prendere, concentrarsi sul movimento, su ogni gruppo muscolare ha lavorato ed effetti tonici e rilassanti. Fare una pausa di 10 secondi tra gli esercizi. L’attenzione è fondamentale, perché se il tuo cervello sta lavorando insieme con il corpo, sarà garantito l’effetto!

6. luoghi Stretching grande enfasi sulla respirazione! L’istruttore vi ricorderà (se necessario) a respirare correttamente. Quindi, respirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca due volte più a lungo, pur essendo a conoscenza di contrazione addominale. In questo modo, anche quelli con asma beneficeranno migliorare la qualità della respirazione.

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