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In primo luogo, le persone devono essere consapevoli che le scelte alimentari sane possono ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete e problemi digestivi. Inoltre, se si mangia sano, si ha più energia, più memoria e un umore migliore.

Se si vuole fare un cambiamento nella vostra vita, take it easy, piccoli passi piuttosto che a seguito di un cambiamento drastico.

Se il tentativo di fare un cambiamento improvviso, la gente fare avere la sensazione di non poter andare fino in fondo e di abbandonare la lotta.

Piuttosto che essere molto preoccupato di contare le calorie e misurare le dimensioni del vostro corpo, è meglio pensare a come seguire una dieta fresca e colorata. In questo modo a poco a poco, la dieta finirà per diventare più sani e più delizioso.

Inoltre, si può pensare di lavorare fuori e come aggiungere questo al vostro programma giornaliero.

Lo stesso deve accadere con frutta e verdura. Non dobbiamo rinunciare a cibi preferiti completamente, ma si può togliere un po ‘di esso e aggiungere un po’ di frutta che ti piace.

1. Mangiare quattro tipi di frutta e verdura al giorno

Il consumo di alimenti contenenti antiossidanti può ridurre il rischio di malattie cardiache, del diabete e del cancro al seno. Top cibi ricchi di antiossidanti sono: prugne, frutti di bosco, l’aglio e spinaci.

2. Mangiare pesce più volte alla settimana

Ha sufficienti omega-3 per evitare le malattie cardiache, artrite e disfunzioni cerebrali. Mangiare pesce riduce il rischio di malattia di Alzheimer. Consigliato: salmone, sardine (freschi o in scatola) e aringa.

3. Ridurre il consumo di carne rossa ad una volta alla settimana (manzo, maiale, agnello) per prevenire il cancro al colon, disturbi del pancreas, cancro al seno e alla prostata. Il modo migliore per preparare la carne rossa è quella di cuocere in forno o bollirlo.

4. Mangiare almeno 25 grammi di fibre al giorno

La maggior parte degli adulti consumano meno della metà di tale importo. Diminuzione Fiber figure di colesterolo e la pressione sanguigna, il rischio di malattie cardiache, il diabete e il cancro e aiutare a mantenere il peso sotto controllo.

5. Utilizzare olio invece di olio di girasole

Questo tipo di olio è molto più sano e aiuta anche a mantenere la vostra figura.

6. Mangiare carboidrati buoni

Pane bianco, zucchero e patate portano ad una rapida comparsa di globuli nel sangue. Tale alimento può raddoppiare problemi di salute come attacchi di cuore, diabete, alcuni tumori e portare all’obesità.

7. Bere almeno una tazza di tè al giorno

Tea aiuta a prevenire le malattie cardiache, cancro, osteoporosi, infezioni, problemi dentali e aumento di peso. Uno studio ha dimostrato che una tazza di tè al giorno ridotto del 11% verificarsi di attacchi cardiaci. Leggermente tè verde caffeina contiene il maggior numero di antiossidanti, mentre il tè in bottiglia e istantanei contengono meno.

8. mangiare noci

È stato dimostrato in studi che riducono il rischio di malattie cardiache e del morbo di Parkinson. Il consumo quotidiano di noci e noccioline, e anche il burro di arachidi controllo del peso di aiuto.

9. porzioni Cut

Porzioni enormi sono una delle principali cause di aumento di peso e obesità. E ‘stato dimostrato che gli adulti che consumano grandi porzioni servite al 30% in più di calorie che si consumano se servono una piccola porzione.

10. Prendere multivitaminici o minerali pillole

Essi possono contribuire a ridurre le carenze, ed evitare infezioni e malattie croniche, tra cui malattie cardiovascolari, cancro e fratture ossee.

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