Allenamento e fitness

Questa è una traduzione automatica rafforzata di questo articolo.

Ci sono vari esercizi che si potrebbe provare, ad esempio, dopo una corsa o una corsa che si potrebbe fare alcuni tratti del tendine del ginocchio. Metti le gambe nel tendine del ginocchio e cercare di spingere in esso, per quanto è possibile con l’aggiunta di forza graduale. L’idea principale sarebbe che si dovrebbe farlo lentamente e aggiungendo un po ‘di pressione ogni volta che si desidera ripetere.

Ora passare all’altra gamba e cercare di fare questi esercizi per circa cinque sei volte.

Questo vi aiuterà a ridurre le probabilità di ottenere un infortunio da esercizi strenui al minimo e anche di avere fino a non indolenzimento muscolare che cosa così mai. Dalla posizione normale di stare sui vostri due piedi, spingere la gamba destra di fronte a voi a circa metà della metro, questo lasciando la gamba sinistra in flessione posteriore. Provate a fare questo lentamente ma nel tempo l’aggiunta di alcuni graduale tensione e potenza alle gambe. Lei non avrebbe mai voglia di fare i vostri tratti più veloce allora si dovrebbe, perché questo può avere l’effetto opposto sui muscoli e si poteva girare con alcuni muscoli tesi. Ora passare le gambe e cercare flettendo la gamba destra questa volta.

Si dovrebbe fare questo esercizio di fitness ogni volta che si desidera lavorare fuori e dopo il programma di lavoro in modo che si sarebbe ridurre i muscoli piaghe. Sdraiati su di una coperta, di fronte al soffitto e sollevare entrambe le gambe e poi di nuovo in posizione fetale. Cercate di tenere le gambe in quella posizione, mantenendo entrambe le mani su di loro.

Questo esercizio vi aiuterà ad allungare il vostro glutei, schiena, parte superiore delle gambe, busto e le braccia allo stesso tempo ed è abbastanza favorevole, portando in tempo per un corpo molto sano e flessibile. Ora da questa posizione, mettere la gamba destra verso il basso e provare con quello di sinistra per puntare fino al soffitto. Aggiungere potenza graduale a questo esercizio e cercare di farlo per circa cinque volte.

Anche tenere presente che se si vuole un tratto pieno si vorrebbe mantenere questa posizione per circa 30 secondi. Ora passare le gambe e aggiungere pressione graduale alla gamba destra mantenendo equilibrio con la sinistra. Facendo questi esercizi ogni giorno si eviterà ferite muscolari e si sentono più vitalità come il tuo corpo sarà molto più flessibile e in buona salute.

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